100 Motivação #15

Sumo detox de citrinos e côco

 5 minutos   2 pessoas

INGREDIENTES

- 2 laranjas

- 1 limão

- 250 ml de água

- 2 colheres de sopa de côco ralado

- 1 colher de sopa de sementes de linhaça

- 1 colher de sopa de sementes de chia

PREPARAÇÃO

1- Descasque as laranjas e coloque-as na liquidificadora, juntamente com o sumo do limão.

2- Adicione a água e o côco ralado e triture tudo até obter uma textura homogénea.

3- Finalize com as sementes de linhaça moídas e as sementes de chia.

Não se esqueça:

http://100segredosnacozinha.blogspot.pt/2015/02/dicas-nutricionais-1.html

 5 minutos   2 pessoas

INGREDIENTES

- 2 laranjas

- 1 limão

- 250 ml de água

- 2 colheres de sopa de côco ralado

- 1 colher de sopa de sementes de linhaça

- 1 colher de sopa de sementes de chia

PREPARAÇÃO

1- Descasque as laranjas e coloque-as na liquidificadora, juntamente com o sumo do limão.

2- Adicione a água e o côco ralado e triture tudo até obter uma textura homogénea.

3- Finalize com as sementes de linhaça moídas e as sementes de chia.

Não se esqueça:

http://100segredosnacozinha.blogspot.pt/2015/02/dicas-nutricionais-1.html

Dicas nutricionais #11

Tome nota:

Os alimentos biológicos são obtidos através de práticas sustentáveis, que minimizam a utilização de químicos, tendo portanto um impacto positivo nos ecossistemas.

Sempre que possível, dê preferência aos alimentos de agricultura biológica que, além de serem uma escolha mais saudável, minimizam a degradação do meio ambiente.

Tome nota:

Os alimentos biológicos são obtidos através de práticas sustentáveis, que minimizam a utilização de químicos, tendo portanto um impacto positivo nos ecossistemas.

Sempre que possível, dê preferência aos alimentos de agricultura biológica que, além de serem uma escolha mais saudável, minimizam a degradação do meio ambiente.

100 Motivação #14

Dicas nutricionais #10

Sabia que as leguminosas têm um elevado interesse nutricional e possuem um efeito protetor para diversas doenças?
Feijão, ervilhas, favas, grão-de-bico, lentilhas, soja e tremoços são alimentos deste grupo, que devemos incluir diariamente na nossa alimentação.

Sabia que as leguminosas têm um elevado interesse nutricional e possuem um efeito protetor para diversas doenças?
Feijão, ervilhas, favas, grão-de-bico, lentilhas, soja e tremoços são alimentos deste grupo, que devemos incluir diariamente na nossa alimentação.

Tortilhas de orégãos com carne picada e legumes

 45 minutos   8 unidades

INGREDIENTES

Para a massa de tortilha:
- 250 g de farinha de trigo integral

- 125 ml de água

- 1 colher de sopa de orégãos

Para o recheio de carne picada e legumes:

- 700 g de carne picada
- 2 alhos-franceses
- 1 curgete
- 1 cebola pequena
- 3 dentes de alho
- Coentros
- Azeite
- Pimenta preta
- Sal

PREPARAÇÃO
Recheio:
1- Num tacho, coloque a cebola picada com um fio de azeite e deixe em lume médio até que a cebola fique transparente.
2- Junte a carne picada e mexa bem.
3- Acrescente o alho, bem picadinho, e tempere com pimenta preta e sal, a gosto.
4- Deixe cozinhar em lume médio durante cerca de 5 minutos.
5- Adicione os alhos-franceses e a curgete, previamente arranjados, cortados em pedaços pequenos. Envolva tudo e retifique os temperos, se necessário.
6- Aumente o lume e deixe cozinhar. Mexa, de vez em quando, para envolver bem todos os ingredientes.
7- Quando a carne estiver cozinhada, junte os coentros levemente picados e mexa bem.

Massa de tortilha:

1- Coloque a farinha e os orégãos num recipiente e vá adicionando a água, aos poucos, enquanto mistura tudo com as mãos, até obter uma bola elástica.
2- Envolva com uma película de plástico e deixe a massa repousar durante 10 minutos.
3- Passado esse tempo, coloque um tacho a aquecer.
4- Retire pequenos pedaços de massa (com o tamanho de uma bola de golfe) e estique bem para que as tortilhas fiquem finas.
4- Em lume médio, coloque as tortilhas, uma a uma, no tacho e deixe-as cozinhar até ficarem douradas (cerca de 1 minuto de cada lado).
5- Adicione o recheio no centro da tortilha e dobre-a com cuidado.


Dica: Varie os legumes, consoante o gosto e disponibilidade em casa.
Assim, toda a família come legumes, incluindo as crianças! J

 45 minutos   8 unidades

INGREDIENTES

Para a massa de tortilha:
- 250 g de farinha de trigo integral

- 125 ml de água

- 1 colher de sopa de orégãos

Para o recheio de carne picada e legumes:

- 700 g de carne picada
- 2 alhos-franceses
- 1 curgete
- 1 cebola pequena
- 3 dentes de alho
- Coentros
- Azeite
- Pimenta preta
- Sal

PREPARAÇÃO
Recheio:
1- Num tacho, coloque a cebola picada com um fio de azeite e deixe em lume médio até que a cebola fique transparente.
2- Junte a carne picada e mexa bem.
3- Acrescente o alho, bem picadinho, e tempere com pimenta preta e sal, a gosto.
4- Deixe cozinhar em lume médio durante cerca de 5 minutos.
5- Adicione os alhos-franceses e a curgete, previamente arranjados, cortados em pedaços pequenos. Envolva tudo e retifique os temperos, se necessário.
6- Aumente o lume e deixe cozinhar. Mexa, de vez em quando, para envolver bem todos os ingredientes.
7- Quando a carne estiver cozinhada, junte os coentros levemente picados e mexa bem.

Massa de tortilha:

1- Coloque a farinha e os orégãos num recipiente e vá adicionando a água, aos poucos, enquanto mistura tudo com as mãos, até obter uma bola elástica.
2- Envolva com uma película de plástico e deixe a massa repousar durante 10 minutos.
3- Passado esse tempo, coloque um tacho a aquecer.
4- Retire pequenos pedaços de massa (com o tamanho de uma bola de golfe) e estique bem para que as tortilhas fiquem finas.
4- Em lume médio, coloque as tortilhas, uma a uma, no tacho e deixe-as cozinhar até ficarem douradas (cerca de 1 minuto de cada lado).
5- Adicione o recheio no centro da tortilha e dobre-a com cuidado.


Dica: Varie os legumes, consoante o gosto e disponibilidade em casa.
Assim, toda a família come legumes, incluindo as crianças! J

100 Motivação #13